Chcesz być lepszym liderem? Przestań myśleć o pracy po godzinach.

Czas czytania: 3 minuty

Czy wiesz, że zbyt ciężka praca jest jednym z głównych rzeczy, których ludzie żałują na końcu swojego życia? 

Opublikowane przez zespół trzech profesorów w Journal of Applied Psychology, badanie koncentrowało się na wpływie sposobu spędzania wieczorów poza pracą na skuteczność liderów. I cóż: potwierdził teorię, że kiedy nie myślimy o pracy wieczorem, lepiej sobie radzimy w pracy w ciągu dnia. Nie powinno nas to dziwić- te badania potwierdzają intuicyjne przekonania, które często odczuwamy. 

Badacze analizowali 73 menedżerów i dla każdego z nich wybrali bezpośredniego podwładnego. Przez 10 dni menedżerowie raportowali, czy wieczorem myśleli o pracy, czy też całkowicie odłączyli się od niej i po prostu relaksowali, oraz jak się czuli następnego ranka. Okazało się, że menedżerowie czuli się bardziej pobudzeni i bardziej zidentyfikowani z rolą lidera, gdy oderwali się wieczorem. Ci, którzy natomiast rozważali problemy zawodowe wieczorem, przychodzili do pracy zmęczeni i mniej gotowi do objęcia roli lidera.

Co ciekawe, badacze przeprowadzili także wywiady z bezpośrednimi podwładnymi każdego z menedżerów, pytając ich, jak oceniliby swojego lidera pod koniec dnia pracy. Okazało się, że menedżerowie, którzy odłączyli się od pracy poprzedniego wieczora, byli postrzegani przez swoich podwładnych jako inspirujący i skuteczni liderzy przez cały dzień. Natomiast ci, którzy w wieczornej rozmyślali o pracy, byli oceniani jako mniej inspirujący, mniej skuteczni i mniej wartościowi dla swoich podwładnych.

Badania te potwierdzają, że zaprzestanie rozmyślań o pracy wieczorem przynosi korzyści zarówno menedżerom, jak i ich zespołom. Dlatego warto zadbać o zdrowe granice między życiem zawodowym a prywatnym oraz o regularne odprężające wieczory, które pozwolą nam być bardziej efektywnymi i inspirującymi liderami w ciągu dnia.

Jeżeli wciąż nie jesteś przekonany przyjrzyj się poniższym zaletom poświęcenia czasu dla siebie i porzuceniu myślenia  o pracy po godzinach pracy:

  1. Redukuje stres. Wiele osób doświadcza stresu w swojej karierze, dlatego ważne jest skuteczne zarządzanie tymi uczuciami, aby utrzymać zdrowy styl życia.
  2. Poprawia równowagę między pracą a życiem prywatnym. Częste myślenie o pracy wieczorami lub w weekendy może zmniejszyć zdolność do relaksu i regeneracji po tygodniu pracy. 
  3. Zwiększa produktywność. Stałe skupienie się na pracy może sprawić, że doświadczysz ogólnego zmęczenia, lęku i braku skupienia, co może negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność. 
  4. Wzmacnia uważność. Umiejętność redukcji myśli o pracy może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich emocji. Uważność może pozwolić Ci poprawić zdrowie psychiczne i zwiększyć sukces w pokonywaniu potencjalnych przeszkód.

A co zrobić,  jeżeli myśli o pracy powracają jak bumerang? Oto kilka praktycznych wskazówek, jak przestać myśleć o pracy po godzinach i efektywnie odłączyć się od obowiązków zawodowych:

  • Określ konkretne godziny, które przeznaczysz na pracę i na czas wolny. Trzymaj się tego planu jak najbardziej konsekwentnie, aby umożliwić sobie relaks i odpoczynek po zakończeniu pracy. Jeżeli masz dzieci prawdopodobnie problem nie występuje;). Jeżeli obawiasz się, że to Ci się nie uda, zaplanuj z wyprzedzeniem również czas po pracy
  • Po zakończeniu pracy zamknij laptopa, wyłącz telefon służbowy i stwórz fizyczny podział między przestrzenią pracy a przestrzenią odpoczynku. To pomaga umysłowi przełączyć się z trybu pracy na tryb relaksu.
  • Wypracuj sobie rutynę po zakończeniu pracy, która pomoże Ci odprężyć się i oderwać od stresujących myśli związanych z pracą. To może być spacer, jogging, czytanie książki, medytacja – cokolwiek co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy.

 

Protip:Jak podaje dziennik The Guardian, analizując informacje ze 196 recenzowanych artykułów dotyczących 30 milionów uczestników z 94 grup, naukowcy byli w stanie stwierdzić, że już 11 minut energicznego spaceru dziennie może zapobiec 10 procentom przedwczesnych zgonów.

  • Znajdź hobby lub pasję. Zainwestuj czas po pracy w działalność, która sprawia Ci radość i zainteresowanie, ale nie jest związana z pracą zawodową. To może być malowanie, gotowanie, gra na instrumencie muzycznym – cokolwiek, co pozwoli Ci oderwać się od pracy i rozwijać się w innych obszarach życia.
  • Ćwicz techniki relaksacji, jak medytacja, głębokie oddychanie czy jogę, aby utrzymać równowagę emocjonalną i mentalną po zakończeniu pracy.
  • Dawaj dobry przykład. Jeśli jesteś liderem zespołu, pokaż swoim podwładnym, że doceniasz równowagę między pracą a życiem prywatnym i zachęcaj ich do podobnych praktyk odłączania się od pracy po godzinach.

Jakkolwiek arcybanalne będzie powiedzenie, że masz tylko jedno życie i Ty zdecydujesz jak je przeżyjesz. Czy spędzisz je na pracy a może po prostu znajdziesz rozsądny podział. Drogi czytelniku, na koniec zostawiam Ciebie ze słowami piosenki Sidneya Polaka:

“Nic nie trwa wiecznie
Niebezpiecznie jest wierzyć w to,
że coś trwa wiecznie
Dobre momenty, jak fotografie
Zbieram w swej głowie jak w starej szafie”

Please follow and like us:
Pin Share

Podobne wpisy