Jak EFEKTYWNIE odpoczywać po intensywnym dniu pracy?

Każdy z nas wie, że powinien pić 2l wody dziennie, uprawiać sport i medytować, ale czy są jakieś inne sposoby na prawowity relaks po pracy? Taki, że nie słyszymy naszych myśli, tylko śpiew ptaków i czujemy pełne rozluźnienie w ciele… Przekonajmy się!

1. Zadbaj o swoje zmysły

Aromaterapia

Zapachy mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Wybierz olejki eteryczne, takie jak lawenda, eukaliptus czy drzewo sandałowe, i użyj ich w dyfuzorze. Aromaterapia może pomóc w zrelaksowaniu się, redukcji stresu i poprawie jakości snu. Polecamy użyć je także poczas prysznicu, czy leżąc w wannie.

Muzyka

Odpowiednia muzyka może zdziałać cuda. Stwórz playlistę z utworami, które Cię uspokajają i relaksują. Możesz także spróbować dźwięków natury, takich jak szum fal czy śpiew ptaków. Taka muzyka działa kojąco na umysł i pomaga się wyciszyć. Nasze ostatnie odkrycie to słuchanie muzyki z grania na handpanie, jest wiele na platformie youtube – wystarczy poszukać 🙂

2. Aktywność

tzw. mini spacer

Tak, wiemy – miało nie być o sporcie, ale przejście się na 10 minutowy spcaer nie jest jakoś super męczące, a może uspokoić nasz natłok myśli i rozprostować nogi (w przypadku pracy przy komputerze). Proste przejście się po parku czy lesie może być niezwykle odświeżające. Kontakt z naturą, świeże powietrze i ruch fizyczny wspólnie przyczyniają się do redukcji stresu i poprawy nastroju.

Joga i medytacja

I tu cię mamy – joga to mogą być zwykłe ćwiczenia rozciągające, a medytować można nawet podczas gotowania, czy zbierania prania! Chcesz wiedzieć jak? Po prostu nie może być bodźców dookoła. Wyłącz muzykę, podcast, radio czy czego tam zawsze słuchasz i skup się tylko na tej czynności. Zauwać strukturę prania, zapach, materiał, staraj się przy każdym ubraniu skupić się na nim w 100%. I to tyle, nie musisz siedzieć w kształcie kwiatu lotosu i męczyć się, jeśli ci to przeszkadza. Medytować możesz nawet podczas jady samochodem – skupiając się całkowicie na otoczeniu! 

3. Zajęcia, które cię ciekawią – hobby

Po pracy warto poświęcić czas na swoje pasje i zainteresowania. Malowanie, rysowanie, pisanie czy nawet gotowanie mogą być świetnym sposobem na relaks. Twórcze zajęcia pozwalają na oderwanie się od codziennych obowiązków i rozwijanie własnych umiejętności.

Dobra książka potrafi przenieść nas w zupełnie inny świat. Czytanie nie tylko odpręża, ale również rozwija wyobraźnię i wiedzę. Wybierz lekturę, która Cię interesuje, i pozwól sobie na chwilę zapomnienia.

4. Kontakt z bliskimi

Czas spędzony z bliskimi osobami to doskonały sposób na relaks. Wspólne rozmowy, śmiech i wsparcie emocjonalne są niezastąpione. Nawet krótka wizyta u przyjaciela może znacząco poprawić nastrój.

Spędzenie czasu z rodziną, grając w gry planszowe czy oglądając film, to wspaniały sposób na zacieśnianie więzi i wspólne relaksowanie się. Warto dbać o te relacje, ponieważ mają one ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

5. Dbanie o ciało

Kąpiel relaksacyjna

O niej już wspominaliśmy przy aromatoterapii, ale ciepła kąpiel z dodatkiem soli morskiej, olejków eterycznych i świec może być prawdziwym rytuałem odprężającym. Do tego peeling ciała i maseczka, możesz poczuć się jak w prawdziwym spa! Taka kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie, uspokoić umysł i zrelaksować całe ciało.

Masaż

Profesjonalny masaż lub nawet samodzielne masowanie karku i ramion może przynieść ulgę po ciężkim dniu. Polecamy również maty z kolcami, czyli do akupresury – świetnie się sprawdzają w rozluźnieniu napiętych mięśni i poprawiają krążenie krwi.

6. Technologiczny detox

Unikanie ekranów przed snem jest kluczowe dla dobrej jakości odpoczynku. Światło emitowane przez ekrany może zakłócać naturalny rytm snu. Wyłącz telefon, komputer i telewizor na co najmniej godzinę przed snem i zamiast tego poświęć czas na bardziej relaksujące zajęcia.

Jeżeli jest Ci trudno z wyłączenim to skorzystaj z aplikacji, które ten dostęp ograniczają, zmień tapetę, na czarną, lub na taką, która nie przyciąga twojej uwagi. Warto wyłączyć też wszystkie powiadomienia a zostawić te najważniejsze – smsy i dzwonienie. Polecamy też zmienić ikony aplikacji na jeden kolor(najlepiej czarny/szary) oraz sam system telefonu na czarno-biały. To powoduje, że telefon jest dla naszego mózgu mniej interesujący 🙂

Odpoczynek po intensywnym dniu pracy to nie tylko konieczność, ale i sztuka. Warto eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej nam odpowiadają. Wykorzystajmy te nietuzinkowe pomysły i cieszmy się chwilami relaksu na co dzień! 🧘‍♂️🌿