Czas czytania: 2 minuty

Znasz to uczucie, kiedy kończy się dzień pracy, ale Twoja głowa wciąż „pracuje”? Myślisz o niedokończonych zadaniach, odpisujesz jeszcze na kilka maili, analizujesz rozmowy z klientami. Tymczasem organizm domaga się odpoczynku, a Ty nie potrafisz się przestawić. To częsty problem wśród przedsiębiorców, menedżerów, a także freelancerów. Według raportu Gallupa, aż 67% osób zatrudnionych na stanowiskach kierowniczych ma trudność z prawdziwym relaksem po pracy.

Dobra wiadomość? Istnieją proste i sprawdzone techniki, które pomagają szybko odciąć się od stresu – i to bez potrzeby wyjazdu na weekend w góry. W tym artykule poznasz trzy z nich, które możesz zastosować już dziś, nawet jeśli jesteś bardzo zapracowany.

Świadome przejście z trybu pracy w tryb prywatny

Kiedy kończysz pracę, nie wystarczy zamknąć laptopa. Twój mózg potrzebuje wyraźnego sygnału, że zawodowa część dnia dobiegła końca. Wielu ludzi sukcesu stosuje tzw. rytuał przejścia. To może być coś bardzo prostego: krótki spacer, włączenie ulubionej muzyki, zmiana ubrania na wygodniejsze, zrobienie herbaty ziołowej.

Taki rytuał nie tylko fizycznie oddziela pracę od odpoczynku, ale też działa jak sygnał dla umysłu: „teraz jest czas dla mnie, mojej rodziny, mojego spokoju”. Przedsiębiorcy, którzy świadomie kończą dzień pracy, znacznie rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego.

Zobacz też: 5 wieczornych nawyków ludzi sukcesu, które możesz wdrożyć od dziś

Technika 5-4-3-2-1 – uważność w praktyce

To ćwiczenie pochodzi z terapii poznawczo-behawioralnej i jest jednym z najszybszych sposobów na przeniesienie się „tu i teraz”. Polega na tym, że kierujesz uwagę na:

• 5 rzeczy, które widzisz,
• 4 rzeczy, które możesz dotknąć,
• 3 rzeczy, które słyszysz,
• 2 rzeczy, które czujesz zapachem,
• 1 rzecz, którą możesz posmakować.

Brzmi banalnie? A jednak wielu liderów i trenerów mentalnych potwierdza, że ta technika błyskawicznie uspokaja system nerwowy. Można ją wykonać wszędzie: w samochodzie po pracy, na kanapie, nawet w kolejce w sklepie. To skuteczna przeciwwaga dla natłoku myśli i napięcia.

Ruch, który nie wymaga planowania

Nie chodzi o intensywny trening – wręcz przeciwnie. Krótkie, spontaniczne formy aktywności, jak spacer z psem, rozciąganie się na macie, taniec w kuchni do ulubionej piosenki – potrafią zdziałać cuda. Nasze ciało przechowuje napięcie, które gromadzi się przez cały dzień. Ruch pomaga je uwolnić.

Według badań opublikowanych w „Journal of Health Psychology”, nawet 10 minut umiarkowanego wysiłku poprawia nastrój i zmniejsza poziom kortyzolu. Dlatego warto wpleść ruch w swoje popołudnie, nawet jeśli to tylko chwila.

Dla inspiracji możesz też zerknąć na artykuł: 8 hobby, które rozwijają i relaksują po intensywnym dniu pracy.

Stres po pracy to naturalna reakcja organizmu na intensywny wysiłek umysłowy i emocjonalny. Sztuką jest nie to, by go unikać, ale by nauczyć się go rozbrajać. Techniki odcięcia się od stresu nie muszą być czasochłonne. Liczy się regularność i świadome podejście. Wybierz jedną z opisanych metod i wypróbuj ją dziś wieczorem. Twój umysł i ciało Ci za to podziękują.

Sprawdź również: 10 umiejętności, które warto rozwijać, żeby zwiększyć swoją wartość rynkową oraz 5 zasad skutecznego content marketingu w mediach społecznościowych.